十二时辰养生宜忌

越来越多的追求养生，他们日日服用保健食品，增强身体各项免疫力。天天早睡早起，锻炼身体。而养生也要找对方法，不然就会造成反效果，养生不成反催命。养生要注意时辰，不同的时辰应该做不同的事来确保养生效果。十二时辰的养生宜忌是怎样的？现在就跟三通网小编一起来了解一下吧。

十二时辰养生宜忌事项

子时 23:00-01:00 夜半，又名子夜、中夜 由天黑转为天亮这一时间段。 鼠 胆 胆经 头晕目眩、口苦、善太息。 宜：睡觉。 忌：熬夜；吃夜宵。

丑时 01:00-03:00 鸡鸣，又名荒鸡。 指深夜过后，鸡鸣之时。 牛 肝 肝经 胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁。 宜：熟睡。 忌：熬夜；生闷气；久视。

寅时 03:00-05:00 平旦，又称黎明、早晨、日旦。 天刚蒙蒙亮的时候。 虎 肺 肺经 肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛。 宜：熟睡或导引吐纳，调理肺经。 忌：熬夜。

卯时 0500:07:00 日出，又名日始、破晓、旭日。 指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间。 兔 大肠 大肠经 牙齿疼痛、颈部肿大。 宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经。 忌：饮酒。

辰时 07:00-09:00 食时，又名早食。 吃早饭的时间。 龙 胃 胃经 腹胀肠鸣、消化不良。 宜：及时吃早餐，调理胃经。 忌：早餐质量不好

巳时 09:00-11:00 隅中，又名日禺。 临近中午的时候。 蛇 脾 脾经 舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气。 宜：适量饮水，调理脾经。 忌：思虚过度，久坐不动。

午时 11:00-13:00 日中，又名日正、中午。 此时太阳最猛烈。 马 心 心经 喉咙干燥、头痛、口渴难忍。 宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经。 忌：午餐过多；餐后马上运动。

未时 13:00-15:00 日昳，又名日跌、日央。 指太阳偏西。 羊 小肠 小肠经 喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断。 宜：调理小肠经。 忌：多吃食物。

申时 15:00-17:00 哺时，又名日哺、夕食。 指傍晚。 猴 膀胱 膀胱经 头痛、眼睛痛、颈项痛。 宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经。 忌：憋小便。

酉时 17:00-19:00 日入，又名日落、日沉、傍晚。 指太阳落山的时候。 鸡 肾 肾经 四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。 宜：休息；调理肾经。 忌：过劳。

戌时 19:00-21:00 黄昏，又名日夕、日暮、日晚。 此时太阳己经落山，天将黑。 狗 心包 心包经 胸痛、心律不齐、手部灼热。 宜：吃晚餐；心情快乐；散步，调理心包经。 忌：晚餐过于肥腻；生气。

亥时 21:00-23:00 人定，又名定昏。 此时夜色己深，人们己经停止活动，并己经安歇。人定也就是人静。 猪 三焦 三焦经 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞。 宜：心平气和；入睡；调理三焦经。 忌：熬夜；生气；饮茶。

黄帝内经十二时辰养生小秘密

1、子时前一定要睡觉。子时是晚上23:00至次日凌晨1:00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多清”。

2、丑时要愉快入眠。丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。

3、寅时要有较深的睡眠。寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起床，少早练。老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问·刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”

4、卯时宜喝温开水排便。卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

5、辰时该吃早餐了。辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。

6、巳时理脾经。巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以接压公孙穴，以减少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。

7、午时最宜小憩。午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

8、未时消化吸收功能最旺盛。未时是下午13：00至15：00，此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。

9、申时多喝水利排尿。申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

10、酉时工作完毕多休息。酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

11、戌时要保持心情愉快。戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。

12、亥时睡眠休生养息。亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。

逐日按时定穴歌

子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时(23时)算起为予、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。

中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就会健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，起于肺经寅时(3～5时)，终于肝经丑时(1～3时)，每经历时2小时即一个时辰。

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