身体素质包括哪些方面,判断身体素质好坏的五个标准,身体素质指的是哪几个方面

身体素质包括五个方面：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、灵活性、身体构成。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。

该如何定义健康？

许多试图制定关于健康的简单而简洁的定义的尝试都失败了。定义健康的主要问题是它不是一个简单的概念。

早期描述健康的尝试基于这样一种观念，即“健康”意味着一个人可以完成他或她的日常生活，并且仍然有足够的精力从事娱乐活动。

虽然这听起来很合理，但这样的描述几乎无法解释“日常生活”的差异。一个人的日常工作可能主要由伏案工作组成，很少有体力活动。

而另一个人可能会在一天中的大部分时间从事相对繁重的体力活动，例如建筑工作。与在办公桌后面工作的朋友相比，建筑工人可能不那么热衷于冲到健身房锻炼，但这是否意味着他或她的健康状况不佳？

从实际的角度来看，健康只是身体可以有效运作的程度。因此，“健康”意味着拥有健康的身体，让你尽情享受生活。

通过查看构成它的特定组成部分，可以最好地理解与健康相关的概念：有氧（或心肺）健身、肌肉健身（肌肉力量、肌肉耐力、灵活性）和身体成分。

身体素质的五个组成部分是什么？

身体素质有五个基本组成部分。这些包括：

1、心肺耐力

2、肌肉力量

3、肌肉耐力

4、灵活性

5、身体构成

我们的学校系统、健身俱乐部和健身中心经常使用身体素质的 5 个组成部分来衡量我们的身体状况。健身界一致认为这是身体素质的五个组成部分，尽管需要达到什么健康水平的定义是个性化的。

因此，总体健康可以通过身体在身体健康的每个组成部分作为一个整体的表现来定义。只能够卧推你的体重是不够的。

一、心血管耐力（心肺耐力；有氧健身）

从事体育活动，甚至呼吸，都需要氧气。没有氧气，你将无法燃烧食物变成能量。为了给身体的各个部位提供氧气，你必须有一个运输系统。

身体的运输系统由肺、心脏和血管组成。当你呼吸时，你会将含有氧气的空气吸入肺部。肺将氧气吸收到血管中并将其输送到心脏，然后通过其他血管将其泵出到身体的各个部位。

你输送氧气的效率越高，你的心肺耐力（心脏的有氧运动和肺部的呼吸系统和呼吸）就越强——在一段时间内以足够的量供应和使用氧气以进行正常和不寻常的活动的能力.

许多健身专家认为有氧或心肺健身是最重要的单一运动相关健康健身组成部分，因为它关系到美国头号杀手——心血管疾病的预防和控制。

有氧运动是对心脏、血液、血管系统和肺产生积极生理影响的运动。有氧运动的例子包括有氧运动、动感单车、跑步、游泳、步行、远足、有氧运动课程、跳舞、越野滑雪和跆拳道。还有许多其他类型。

二、肌肉健康

肌肉健康是第二个主要的健康组成部分。更准确地说，肌肉健康实际上是三个独立且不同的组成部分，它们结合起来产生一个功能有效的肌肉系统。

1.肌肉力量

肌肉健康的第一个组成部分是肌肉力量。肌肉力量只是肌肉或肌肉群抵抗阻力而有力收缩的能力。举重或移动物体取决于肌肉力量。

力量通常与运动能力比与健康状况更直接相关，人们普遍认为每个人都需要一点肌肉力量才能在日常工作中有效运作，尤其是在日常工作需要提、推、拉的情况下，或搬运重物。

最常见的肌肉力量锻炼类型可能是抗阻力训练——系统地举起自由重量或与旨在产生肌肉力量增益的其他设备一起工作。

2.肌肉耐力

肌肉或肌肉群在没有过度疲劳的情况下反复收缩或维持收缩的能力称为肌肉耐力。如前所述，举重或移动物体取决于肌肉力量。随着时间的推移反复这样做需要肌肉耐力。

与力量不同，耐力是通过系统地进行锻炼来最有效地发展的，该锻炼要求肌肉在中等阻力下重复工作。

3.肌肉柔韧性

肌肉健康的第三个组成部分是灵活性。关节周围的运动范围，或者更简单地说，你可以优雅而有效地移动四肢的程度，就是灵活性。

灵活性对于高效、安全和愉快地进行锻炼很重要。如果没有足够的柔韧性，你可能无法充分伸展，可能会使肌肉或韧带承受过大的压力，甚至可能会感到移动不舒服。

柔韧性可能是最容易被忽视的身体素质的组成部分，但忽视肌肉柔韧性的后果可能是疼痛和不适、受伤和健康状况不佳。

儿童通常非常灵活，正如婴儿咀嚼脚趾或将脚放在脑后一样。作为成年人，除非我们有意识地努力保持灵活性，否则我们会很快失去灵活性。

简而言之，柔韧性不一定会随着年龄的增长而消散，但它通常会因为缺乏锻炼而消散。

三、身体组成成分

身体素质的最后一个主要组成部分是身体成分，它只是一个人的脂肪与无脂肪体重的相对量。

你的身体包含一些由脂肪组成的部分，而其他部分则不是。脂肪成分通常被称为脂肪重量，相对于身体整体的脂肪被称为身体脂肪百分比。

为了有效地运作，身体需要必需量的脂肪，因为脂肪在神经冲动的传导、重要器官的绝缘和保护、脂溶性维生素的利用以及健康皮肤的维护中起着至关重要的作用。这种脂肪称为必需脂肪。

身体通常会储存额外的脂肪，以便在需要时用作能量。这种脂肪通常被称为消耗性脂肪。

当一个人的脂肪储存过多时，结果会危及健康，可能包括无法正常调节体温；糖尿病倾向；对下背部、膝盖和脚踝造成压力，导致慢性骨科问题；和对心肺系统的压力，导致心血管疾病的可能性增加。

非脂肪成分称为瘦体重。身体成分是这两种成分之间的关系。

一般来说，男性体脂率保持在12-18%是比较健康的，女性体脂率保持在18%-24%是比较健康的。

总结

如果你真的想衡量一个人的整体健康状况，你必须考虑身体健康的五个组成部分。对于普通人来说，锻炼应该基于上述 5 个与健康相关的健身组成部分。

身体素质的其他技能相关组成部分，如速度、敏捷性、平衡、协调、反应时间和力量，被用来判断运动员的身体素质以及运动表现能力。

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