更年期的表现与如何缓解更年期

　　更年期是很多人都会有的一段时间，那么更年期有哪些表现，怎么做才能不让更年期影响婚姻幸福呢？

　　什么是早更

　　更年期是指女性40-45岁绝经时期，期间女性通常会神经高度紧张，易怒，伴随身体素质下降，身体进入一个加速衰败的时期。早更就是这种现象发生在女性40岁以前，都市女性一般35岁后为高发期。

　　早更的表现

　　早更最大的表现就是雌性激素极巨下降，导致面部暗黄，皱纹增多，生殖系统僵硬缺乏弹性，泌尿系统易感染，还可能出现血尿。此外还会导致骨质疏松，牙齿脱落，眼干，视力下降，消化功能变差。更有甚者，此时对婚姻也是一个重大的考验！如何缓解更年期？顺利度过更年期,让自己的婚姻圆满幸福呢?

　　调节更年期，从衣食住行开始：

　　衣

　　更年期女性不但要注意穿着，还应穿好。根据其特点选择合适的衣服，对健康长寿是大有益处的。为了使更年期女性的服装轻软，还应注意面料和棉衣填充料的选择。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。中老年人对外界环境的适应能力较差，许多人既怕冷，又畏热。因此，冬装求保暖，夏衣能消暑。整洁的衣着不仅使女性们显得精神焕发、风度儒雅，也有利于防病健身。

　　食

　　更年期女性生理由于雌激素的减弱，其生理机能也在同步减弱，新陈代谢功能也在下降。此时，饮食应该多样化，全面补充营养物质。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类等食物。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐，副餐可选食豆奶、豆腐脑、水果等食品。也可以加一杯下午茶，不过更年期女性不宜饮茶，以致亢奋晚上睡不着，可以替换成蜂蜜，蜂蜜对更年期女性出现的潮红盗汗等症状还有一定的缓解作用，是个不错的选择。

　　住

　　居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，更重要的是房间舒适、安逸、安静。这样有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。房子一定要防止噪音的干扰。因为跟更年期女性本身就易急躁，心情不佳，此时有噪音干扰，更不利于休息及生活。另外。保证房间的自然采光、通风良好等等。

　　行

　　体育锻炼对老年人是有好处的。但老年人参加体育锻炼要量力而行，要遵守体育锻炼的原则，保持良好的思想情绪，避免精神过度紧张和超负荷运动。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，坚持锻炼就行了。

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