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现在是秋天，皮肤干燥的问题不容低估。有人说多喝水就好。你觉得太简单了。如果补水这么简单，哪里有补水面膜，只要喝水就好。本期健康饮食文化，讲讲皮肤干燥缺乏什么维生素。

皮肤干燥，缺乏维生素A 假如身体缺乏维生素A，皮肤表面分泌的粘液和皮脂会减少，皮肤和粘膜的抵抗力会降低，从而导致皮肤干燥、头皮屑、角质化、毛囊突出和无光泽。缺乏维生素A也会有眼睛干燥、畏光、流泪和视力模糊。

含维生素A的食物： 维生素A最好的食物来源是动物肝脏、高脂肪海鱼、鱼肝油、蛋黄和奶油。此外，橙色和深绿色的水果和蔬菜β胡萝卜素也可以转化为维生素A，如胡萝卜、南瓜、红薯、菠菜、芹菜叶、莴苣叶、芒果、柿子、杏等，皮肤干燥的朋友可以适当摄入，使皮肤光滑有光泽，减少皮脂溢出，使皮肤有弹性，使眼睛更明亮。

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皮肤干燥，缺乏维生素B2 维生素B2又称核黄素，是促进人体细胞氧化还原的主要物质之一。如果缺乏维生素B2.会影响体内生物氧化，导致新陈代谢紊乱，导致皮肤干燥脱屑，还会引起口角炎、眼睑炎、唇舌炎、耳鼻粘膜干燥、阴囊炎等。

含维生素B2的食物： 注意饮食中维生素的摄入B2.乳制品、豆类、动物肝肾、芹菜、紫菜、花生、胡萝卜、蘑菇等丰富的食物。情况严重的朋友可以适当补充维生素B2片，维生素B保护皮肤毛囊粘膜和皮脂腺。

皮肤干燥，缺乏维生素E 维生素E的缺乏也会引起皮肤干燥的问题，还会出现四肢无力、易出汗、头发分叉、精神紧张等症状。维生素E能保持皮肤弹性，抗细胞膜氧化，防止皮肤细胞过早衰老，补充皮肤锁水能力。

含维生素E的食物： 维生素E存在于麦胚、谷物、芝麻油、花生油、豌豆、芹菜、桑椹、粗粮和豆类中。如果你想获得足够的维生素E，维生素E补充剂可适当食用。

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