六字诀

六字诀

■什么是六字诀？
这六字诀是：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，可调养人的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。
六字诀是道家吐纳养生法，最早出自陶弘景著《养性延命录》，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的长息吐气之法，以牵动脏腑经络气血的运行。可调身、调息、调神，形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。

■六字诀的读音？
根据唇齿舌喉牙、五行五音的系统原则，对应六字诀读音如下：
六字 嘘 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五音 牙 舌 喉 齿 唇 牙
1、嘘（xū），需音；
2、呵（hē），(亦有读呵ke，读科，但在道家均读hē），喝音；
3、呼（hū），呼音；
4、呬（sī），(亦有读呬xia，读虾，但在道家均读sī)，思音；
5、吹（chuī），吹音；
6、嘻（xī），唏音。

■六字诀的记忆？
六字诀的：嘘呵呼，呬吹嘻，张述任教授告诉我们可以用谐音记忆：“须呵护，思吹熄”，意思是：须要呵护自己，更须要，思考吹熄掉自己的杂念。就可以记住了。

■六字诀配五脏六腑？

1、嘘（xū），平肝气。嘘字配属肝和春，春季吐纳时默读‘嘘’，可以使肝木疏达，眼目明亮；

2、呵（hē），(亦有读呵ke，读科，但在道家均读he），补心气。呵字配属心和夏，夏季吐纳时默读‘呵’，可以使心火收藏，心平气静；

3、呼（hū），培脾气。呼字配属脾和四季，四季吐纳时默读‘呼’，可使脾胃运化功能旺盛，消化，吸收正常；

4、呬（sī），(亦有读呬xia，读虾，但在道家均读si)，补肺气。呬字配属肺和秋，秋季吐纳时默读‘呬’，可以使肺气滋润，不为秋燥所伤；

5、吹（chuī），补肾气。吹字配属肾和冬，冬季吐纳时默读‘吹’，可使肾阳（肾中火即肾阳，配属八卦中坎卦）收藏，肾气安宁；

6、嘻（xī），理三焦。嘻字配属于三焦，四季吐纳时默读‘嘻’，可以使三焦运行无阻，消除烦热。

根据唇齿舌喉牙、五行五音的系统原则，对应六字诀读音如下：
六字 嘘 呵 呼 呬 吹 嘻（唏）
拼音 xū hē hū sī chuī xī
五行 木 火 土 金 水 木
脏腑 肝 心 脾 肺 肾 三焦（胆）

■六字诀的练法？
预备式
成立正姿势站立，头正身直，双目微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站立。

1、嘘(xū)字诀
松静站立，双目微闭，调整呼吸一次。吸气时，两手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田。呼气调整好，站立姿势，身心放松安静，再自然用鼻吸气，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有气从双足大趾趾甲后内侧，沿足厥阴肝经上行入肝，再从肝返回丹田。呼气时用口吐气，同时默念嘘字，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，身体微微下蹲。如此，鼻吸气，意想有气沿肝经入肝返回丹田，同时闭目抓地，两腿伸直，口吐气，默念嘘字，双目圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。一呼一吸为一次，共做六次。

2、呵(hē)字诀
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前顶。同时，意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心，从心返回丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呵字，双膝微屈，身体下蹲，双手沿着正中线下行至丹田，略停，放回体侧。如此，吸气，两腿伸直，手置前顶，气行入心，返回丹田。呼气默念呵字，屈膝下蹲，双手放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

3、呼(hū)字诀
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，逐渐提掌至脐上腹部。接着，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。整个吸气和动作过程中，意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏，返回丹田。吸气尽，口撮拢吐气，同时默念呼，右掌上托，身体右斜，再用鼻吸气，身体逐渐站正。右掌旋前，对着前顶，而后降至胸部，并逐渐变成掌心向上，左掌逐渐提至胸部，十指相对，双手手心向上。接着用鼻呼气，屈膝下蹲，双手下至丹田，稍停，放回体侧。左式呼气相同，动作相反。右式左式交替，共做六次。

4、呬（sī）字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手向前托抱，手指相对，手心向上，并逐渐提至胸部，手指向胸并逐渐旋前向外。吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入，沿手太阴肺经入肺，返回丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呬字，双膝微屈，身体下蹲，双手左右开弓，指侧向外，并逐渐放回体侧。如此，用鼻吸气，同时提手至胸，意想有气入肺，返回丹田。用口吐气，默念呬字，双手左右开弓，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

5、吹（chuī）字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手旋前后伸，手背贴着身体，沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前，抱于胸部。意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足底下上行入肾，从肾返回丹田。吸气尽即用口吐气，用口吐气的同时默念吹字。屈膝下蹲，双手随着下蹲抱于膝盖前，稍停放回体侧。如此，用鼻吸气，双手贴于身后，上提抱胸，意向有气入肾，返回丹田。用口吐气，默念吹字，屈膝下蹲，双手抱膝，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。

6、嘻(xī)字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，并逐渐提掌至胸部。接着托掌外旋至肩，手指向后。吸气时，意想有气从双手无名趾末端沿手少阳三焦经进入丹田。吸气尽用口吐气，同时默念嘻字，双手上托至头顶，手指相对，仰头注视两手虎口之间。再用鼻吸气，同时双目微闭，双手及前臂后旋，手掌心相对并逐渐变成掌心向下，指尖相对，随着吸气下降至胸部。用鼻呼气，双手下按至丹田，稍停放回体侧。如此，用鼻吸气，托掌至肩，用口吐气，默念嘻字。托掌至顶，再吸气、翻掌，按至胸部。呼气，双掌按至丹田。放回体侧为一次，共做六次。

7、坐式静炼法
空闲时找一清净地方，宽衣解带，面向东方，盘腿静坐，头正身直，双目微闭，放松身心，双手自然放在膝盖上，等到呼吸平和后，按照嘘字诀、呵字诀、呼字诀、呬字诀、吹字诀、嘻字诀的顺序，每诀各练习六次，合计三十六次，称为六字小周天。各诀练法除没有动作外，意念及呼吸同站式动练法，练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。

8、站式静炼法
站式静炼法，各诀除没有动作外，意念及呼吸同站式动练法，练嘘字诀时吐气默念嘘字时仍要圆睁双眼。平时身体条件允许，应按站式动练法练习，以加强六字长寿术的锻炼效果。

■六字诀的注意事项？
1、吐气默念各字，不能气粗出声，否则易伤脏腑正气。
2、口吐鼻息，缓慢柔和，做到吐为细细，呐为绵绵。
3、四季常练嘘，八节不易吹。这是因为人之肝火易动，故四季长炼嘘字诀以泻肝火；人之肾精易亏，宜补不宜泄。故立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至八个节气不宜练吹字诀。

4、四季练法
平日练法，遇季加诀。即每日各练六字诀六次，每逢春季加练嘘字诀三十六次，逢夏季加练呵字诀三十六次，逢秋季加练呬字诀三十六次，逢冬季季加练吹字诀三十六次。
也可每季只练一诀，每逢春季只练嘘字诀三十六次，逢夏季只练呵字诀三十六次，逢秋季只练呬字诀三十六次，逢冬季季只练吹字诀三十六次，不再加练他诀。

孙思邈《四季行功养生歌》的歌诀
春嘘明目木扶肝，
夏至呵心火自闲。
秋呬定收金肺润，
冬吹肾水得平安。
三焦嘻却除烦热，
四季长呼脾化餐。
切忌出声闻口耳，
其功尤胜保神丹。

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