秋冬养生保健知识

　　秋冬是气温相对较为寒冷，且空气湿度较为干燥的一个季节，由于秋冬季天气寒冷，很多人都会疏忽运动，导致老年人的身体骨质疏松，小孩的身体抵抗力下降等，这些情况都很容易诱发疾病，危害我们的健康，所以在秋冬季我们必须要懂得养生；那么秋冬养生保健知识有哪些呢？下面是小编整理的相关文章，让我们一起来看看吧！

秋冬养生保健知识

　　秋冬季中医养生保健的25大知识

　　1、南瓜益气止咳

　　秋冬天寒是呼吸系统高发季节。

　　南瓜含有丰富的VB,VC，蛋白质，胡萝卜素，有润肺益气，化痰排脓，治咳止喘作用。

　　秋冬常吃南瓜可预防咳嗽，预防寒冷引起的呼吸系统问题。

　　2、常吃红薯健脾胃

　　红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃功效。

　　秋冬季节更适宜多吃。

　　3、早起喝一碗姜汤

　　秋冬季节到了，早晨起来洗漱完毕，取姜切成薄片，3-5片放入碗中加红糖或者蜂蜜1-2勺，热水冲开，喝上一杯，一整天身体热乎乎，御寒保暖，特别适合容易感冒手脚冰凉的朋友，小朋友们也可以喝。

　　4、香蕉敷脸舒缓敏感

　　有些朋友皮肤比较敏感，容易出现红血丝，取香蕉一根捣烂然后敷在脸上等10分钟左右；

　　用洋甘菊手工皂洗干净，因为洋甘菊含有修复皮肤，提高皮肤免疫力的作用，一般20天左右皮肤就会修复的很好，这种方法又方便，简单；

　　并且效果非常好，敏感皮肤的朋友少吃海鲜，多吃水果蔬菜，会好很多。、

　　5、经常熬夜用枸杞

　　枸杞一小把、红枣3-4粒。放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。

　　注意：如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。

　　红枣可先剪开，然后再进行冲泡。

　　6、蜂蜜祛痘痘

　　蜂蜜具有较好的滋润和抗菌功能，取少量蜂蜜点在痘痘部位，会有不错的改善哦。

　　7、洋葱清理体内垃圾

　　洋葱的纹路看上去像人体细胞。

　　研究表明，它能清除身体所有细胞里的垃圾物质和危害性的游离基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。

　　8、花椒洗脸去黑头

　　用花椒熬水，去除花椒，用滤出的水洗脸，花椒水可以很好的杀灭螨虫及其他细菌，对预防和减少黑头有很好帮助。

　　9、皮肤瘙痒用香菜

　　用新鲜的香菜和白酒混合，然后浸泡两个小时，最后用这种液体来清洗瘙痒的位置，能够很快的起到止痒的作用；

　　10、苹果帮助消化防辐射

　　吃苹果能帮助消化。

　　且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。

　　苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。

　　11、用橘子敷脸去皱纹

　　将橘子洗净，连皮一起捣烂放入碗中，加入蜂蜜及少许医用酒精，搅拌均匀后，放入冰箱2-3小时，取出即可使用。

　　每天早晨和晚上涂抹在皱纹处就很好用；

　　12、脖子背上长痘用绿豆

　　有些朋友脖子后面，背上容易长痘，可以用绿豆碾碎加水，涂抹痘痘，对痘痘恢复有帮助。

　　小编之前就因为熬夜不断，痘痘也不断，用他后痘痘很快就瘪下去了，也不泛红了，最早在医院花了几千块冤枉钱也不如它好使。

　　13、绿茶防止眼干

　　常喝绿茶、乌龙茶或铁观音.茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体伤害，还能够预防干眼症。

　　14、白萝卜治冻伤

　　萝卜中含有丰富的维生素A、维生素C等各种维生素。

　　将萝卜切片，用电炉或炭火等热源烘软，贴在冻疮患处，然后涂抹一些冻伤膏，坚持一周，皮肤就可以恢复原样了，以后冬天也不会再犯了，有冻疮的小伙伴去试试。

　　15、米醋治好灰指甲

　　用米醋泡病甲20分钟左右，会有效抑制甲下真菌的存活，降低细菌、真菌和微生物的存活和扩散。

　　16、腹泻用大蒜保准好

　　秋冬季节，寒气入侵腹部或吃坏了东西，常会出现腹泻，教你一招，用茶叶一包10克左右，大蒜一头（是一大头，不是一小瓣哦），煮水，一次性喝下去，一天连喝2-3次，保准好。

　　17、鲜奶祛斑效果很好

　　鲜奶敷脸：准备一小杯鲜奶，用化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。

　　18、头屑用鲜姜洗发

　　把鲜姜切片倒入锅中煮，水温后洗头，用手轻轻按摩头皮，然后再用清水冲干净，毛巾擦干，很有效的减少头屑。

　　19、失眠小妙招

　　核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克。

　　每次服9克，每日2次。适用于失眠较久的人。

　　20、白醋对脚气脚臭特别好

　　用温水加白醋，用10:1的配比泡脚，每天一次能够有效缓解脚气的症状。

　　想要彻底去除，可用草本配方的泡脚粉，泡脚一次性彻底杀灭脚气真菌，并且能防止后期反复。

　　另外平时注意鞋子的透气性。

　　21、痔疮用盐水坐浴

　　用淡盐水+温水晚上坐浴一次，10分钟左右。

　　另外平时多吃水果和蔬菜，少饮酒和食用辛辣刺激性食物，后期就不会再犯了。

　　22、口腔异味喝酸奶

　　每天喝90克酸奶，80%的人口臭会大有好转。

　　这是因为酸奶的细菌抑制了口腔中腐烂菌的活动，使舌苔数量减少，臭味自然会减轻。

　　生活上多注意一下，不要经常熬夜、吃辛辣刺激性的食物，要多吃一些蔬菜水果！

　　23、巧去体内湿气

　　由于现代人不良生活习惯，如运动量少、饮食不规律等，使体内湿气过重。

　　体内湿气重一般表现为头发爱出油、排便粘稠且多便、耳内湿（耳禅湿）。

　　可以喝祛湿茶，热水冲开就可以，起到同样的效果，并且增加几味调和内分泌的中药，能够祛湿健脾和中，让皮肤细腻，去除因湿气引起的暗斑，毛孔粗大等症状。

　　24、便秘轻松解决

　　用大米、小米各2~3两，加红薯4~7两，熬成红薯稀饭，晚饭前后食用，翌日早上，大便即可缓解，收效之速，胜过医药，且可常食，无副作用。吃一段时间的红薯，便秘可以消失。

　　25、慢性咽喉炎用丝瓜

　　用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切断，让其汁自然滴出，放入碗内，上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。

　　秋冬养生保健有哪些知识大全

　　1、秋燥伤肺少吃辛辣。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰可关系到人寿命的长短。因此我们一定要养护好它。特别是在秋季。秋天少食（葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等），多食些滋阴润燥的食品物（银耳、蜂蜜、鸭蛋、芝麻、梨、藕；中药：百合、桑叶、三参、麦冬等）青菜。

　　2、肺燥易伤肝要吃酸。多吃山楂、乌梅、石榴、醋等

　　3、秋季少食品寒凉食品物。秋季吃寒凉食品物，不小心就会坏肚子，这于气候有关，秋不反燥还暗含凉，气温下降脾胃阳气不足，再食寒凉食物，会导致阳气不振而腹泻。

　　4、适度饮水很重要。夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水，适度饮水是秋天润燥、防燥不可不和的保养措施、饮水以少量频饮为佳，不易暴饮。

　　5、秋季易喝汤。每日中、晚餐要喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以补充营养、强身健体（百合冬瓜汤、山楂排骨汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、鲤鱼山楂汤等）

　　6、秋季宜多喝粥。秋季早餐多喝粥，可以健脾养胃滋阴润燥（山楂粳米粥，鸭梨粳米粥、枸杞百合莲子粥等）

　　7、秋季宜多吃鱼。秋季是进补的季节，但有很多人害怕大量进补导致肥胖、多血脂等。不防多吃鱼肉。鱼肉脂肪含量低，其中脂肪酸可以降糖、护心和防癌作用。

　　鲫鱼——味甘性温，能利水消肿、益气健脾通脉下乳、清热解毒（治疗浮肿、腹水、乳少、胃下垂、脱肛等症）

　　带鱼——可补五脏、祛风、杀虫、对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜，可作为慢性肝炎的辅助疗法，常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤弹性。

　　青鱼——补气养胃、化湿利水、祛风除烦。治疗：气虚乏力，胃寒冷痛等，青鱼含锌、硒、铁等微量元素。还有防癌作用。

　　泥锹——有暖中益气、清利小便，解毒收痒之功效，泥鳅肉细嫩，营养价值很高，有抗菌消炎作用，治黄疸、小便不利，病后盗汗。

　　总之鱼肉的维生素D 锌磷能效的预防骨质疏松，鱼又是美味佳，我们为什么不吃。

　　8、养阴益气是关键。对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴可以防止肺燥、益气可以温养肺气、鼓舞阳气，为来年打下良好的基础（山药、百合、枸杞、莲子、黄芪等）

　　无论怎样说要切记，秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则就行可以。

　　1、增减衣服——秋季中午热早晚凉，要适时增减衣服，不要过早的穿棉衣服，也不能一下就穿太的，捂得太严，秋要冻，才会对风有抵抗力。防一脱一穿感冒。尤其是老年人代谢功能低，血液循环慢怕热又怕冷，不要开空调，注意脚部保暖，防脾胃寒冻。

　　2、要调整起居——要早睡早起，保持充足的睡眠，午睡时间不易过长，半个小时左右，更不要吃完饭马上睡觉，饭后大脑血液流量减慢，大脑供氧不足，若在这时午睡，很容易因脑供血不足而致中风。

　　3、加强运动——多呼吸新鲜空气，多做些有氧运动（慢跑、快走、游泳等）老年人生理衰老退化，过多过量运动是不益的，四分动，六分静

　　4、防病来袭——秋燥属寒燥，是中风和心肌梗死的高发期，极易猝死，患慢性气管炎，肺气肿、胃肠病、风湿病者都易旧病复发。一定要未病先防，一般有以上疾病者都是未病先进行预防性的治疗、用药。

　　5、药物调养（避免陷入误区）——根据秋季特点可以适当服用一些润肺化痰、滋阴益气的中药进地保健，没病防病，有病及时到医院，一定要在医生指导下用药。（风水www.azg168.cn）

　　女性秋冬季养生保健的知识有哪些

　　早卧早起，“秋冻”适度

　　秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。

　　秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。但应随着气温的变化逐渐添加衣物，不可因追求时尚而忽略健康，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

　　护肤润燥，内外兼修

　　秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

　　内部滋补可从膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，中医提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。燕窝、雪蛤、海参等历来被认为是女性养颜滋补上品：燕窝中含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养物质，可刺激细胞再生;雪蛤则可以促进新陈代谢，保持肌肤弹性和细腻光洁。海参中富含的精氨酸等对保持皮肤水分、增加皮肤弹性会起到神奇的效果。外部皮肤滋润可以用珍珠粉加蜂蜜调成面膜外敷，或者选用补水滋润的护肤产品等。

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